Ciao! Oggi voglio proporti una sequenza di movimenti dolci ma efficaci che ti aiuteranno a stabilizzare il tuo addome. Che tu sia alle prime armi o abbia già un po’ di esperienza, questi esercizi sono pensati per adattarsi al tuo corpo e ristabilire l’integrità del tuo addome, senza forzarlo.
Li troverai a questo link! Si tratta di una sequenza di quattro esercizi efficaci, pensati per due diverse intensità di diastasi (lieve e moderata).
Ti aiuteranno a rinforzare l’addome in modo controllato, senza sollecitare troppo la zona interessata.
Prima di iniziare, ricorda: sei tu l’esperta del tuo corpo. Questi esercizi sono come un dialogo gentile con il tuo addome… ascolta cosa ti dice e muoviti al tuo ritmo. Quando li esegui, monitora la risposta del tuo corpo e di adattare l’intensità alle tue sensazioni.
Ecco i benefici dei 4 esercizi per la diastasi addominale:
Miglioramento della coordinazione e stabilità: hai difficoltà a sollevare oggetti o a rimanere stabile in posizioni quotidiane?Questi esercizi allenano i muscoli profondi del core, migliorando l’equilibrio e la stabilità. Ti aiuteranno a sentirti più sicura nel fare attività semplici come alzarti da una sedia o sollevare un oggetto pesante, senza preoccuparti di dolori o sforzi eccessivi. 💪
Rafforzamento del core: un core forte non solo migliora l’aspetto estetico, ma è essenziale per mantenere la colonna vertebrale sana e stabile, soprattutto durante le attività quotidiane.
Controllo del pavimento pelvico: incontinenza, dolore pelvico o difficoltà a “sentire” il pavimento pelvico dopo il parto? Questi esercizi sono ideali per riacquistare il controllo della zona pelvica, che è fondamentale per il recupero post-parto, prevenendo la perdita di urina e dolori che spesso si manifestano dopo il parto.
Prevenzione della separazione addominale: hai la sensazione che il tuo addome non torni mai come prima dopo la gravidanza? Eseguendo correttamente gli esercizi, avrai un addome più tonico, una postura migliorata e previene problemi muscolari legati alla diastasi
Da Fare:
- Respira regolarmente durante gli esercizi
- Mantieni sempre il controllo del movimento
- Monitora le sensazioni addominali
- Esegui i movimenti lentamente
- Ascolta il tuo corpo
Da Evitare:
- Movimenti bruschi o scattosi
- Trattenere il respiro
- Inarcamento della schiena
- Sensazione di pressione eccessiva
- Dolore durante l’esecuzione
Cosa Aspettarti?
Con il tempo, e se praticati regolarmente, questi esercizi ti supporteranno nel recupero dalla diastasi. La chiave del successo è la costanza e la precisione nei movimenti, quindi non preoccuparti se all’inizio i progressi sono lenti. Ogni piccolo passo ti porterà verso il tuo obiettivo!
E se hai domande o dubbi, non esitare a scrivermi! Fammi sapere come ti trovi con gli esercizi! ☺️