Il bacino è il centro del nostro movimento, e mantenerlo mobile ed elastico è fondamentale per il benessere generale.
Che tu sia in gravidanza, nel post-parto, un’atleta o semplicemente alla ricerca di un corpo più funzionale, migliorare la mobilità del bacino e la consapevolezza del pavimento pelvico può fare la differenza.
In questo articolo scoprirai una sequenza di esercizi mirati, accompagnata da un video completo che ti guiderà passo dopo passo. Potrai integrare questi movimenti nella tua routine quotidiana per ridurre tensioni, migliorare la postura e rafforzare il core.
Perché la mobilità del bacino è così importante?
Il bacino è il punto di connessione tra la parte superiore e inferiore del corpo. La sua mobilità influenza:
✔️ Postura e allineamento
Un bacino bloccato può causare dolori alla schiena, rigidità e squilibri muscolari.
✔️ Funzione del pavimento pelvico
Un pavimento pelvico troppo rigido o troppo debole può portare a problemi di incontinenza, dolori pelvici o difficoltà nei movimenti.
✔️ Performance e benessere fisico
Una buona mobilità migliora la forza, la stabilità e la fluidità dei movimenti, rendendo ogni attività più efficiente.
Gli esercizi che troverai nel video:
- Spinta delle ginocchia verso l’esterno
- Oscillazioni avanti e indietro
- Movimenti laterali del bacino
- Affondo laterale in ginocchio
- Sollevamento del bacino in ginocchio
- Rotazione delle anche
Un bacino mobile e un pavimento pelvico funzionale sono fondamentali per:
✅ ridurre tensioni e dolori lombari
✅ migliorare la postura e il supporto del core
✅ prevenire e gestire disfunzioni pelviche
✅ favorire un parto più fluido e un recupero più rapido
✅ ottimizzare la performance nei movimenti quotidiani e sportivi
Ho creato un video per guidarti passo dopo passo nell’esecuzione corretta di questa sequenza.
👉 CLICCA QUI PER VEDERE IL VIDEO COMPLETO
Come integrare questi esercizi nella tua routine?
Puoi praticare questa sequenza ogni giorno o almeno 3 volte a settimana per ottenere benefici concreti. Se hai già una routine di allenamento, questi esercizi possono essere un ottimo riscaldamento o un momento di recupero attivo. Integrarli con costanza ti aiuterà a migliorare la percezione e la funzionalità della zona pelvica in ogni fase della vita.
Ascolta sempre il tuo corpo!
Se questo articolo ti è stato utile, condividilo e raccontami nei commenti come ti senti dopo aver provato questi esercizi.
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