Il pavimento pelvico è una parte del corpo di cui spesso ci si accorge solo quando qualcosa non funziona. Ma in realtà, è una struttura viva, potente e fondamentale perché sostiene, stabilizza, accompagna il respiro e partecipa a ogni tuo movimento.
Durante la gravidanza, il pavimento pelvico affronta un grande cambiamento ed imparare a muoverlo (e soprattutto a sentirlo) ti aiuta a prepararti in modo più consapevole al parto e al recupero successivo.
Non servono esercizi complicati, né forza.
Serve: ascolto, costanza e un po’ di curiosità verso il tuo corpo.
Inizia con questi tre esercizi semplici:
1- Inizia dal respiro
Mettiti in posizione quadrupedica.
All’inspiro, lascia che la pancia si gonfi e il pavimento pelvico si rilassi.
All’espiro, sgonfia la pancia e stringi delicatamente come se dovessi trattenere la pipì.
Ripeti più volte, ascoltando come respiro e addome si muovono insieme: così impari a percepire il lavoro naturale del pavimento pelvico.
2- Aggiungi il movimento del bacino
Dalla stessa posizione, inspira andando leggermente in avanti, poi torna indietro rilassando completamente il pavimento pelvico.
Quando espiri, spostati di nuovo in avanti, andando appena oltre il limite di gravità, e attiva come se dovessi trattenere la pipì.
Questo movimento ti insegna a coordinare respiro, bacino e pavimento pelvico, migliorando il controllo e la consapevolezza durante le spinte del parto.
3- Apri e ascolta
Unisci i piedi e apri le ginocchia.
All’inspiro, siediti sui talloni e rilassa completamente il pavimento pelvico.
All’espiro, vai in avanti con il tronco, lasciando che l’attivazione avvenga in modo naturale.
Questo esercizio favorisce elasticità, percezione e rilascio — tre qualità fondamentali per vivere il parto in modo più fluido e fisiologico.
Perché fa bene e a chi è consigliato
Questi esercizi sono perfetti se stai iniziando un percorso di preparazione al parto, ma anche se vuoi semplicemente ritrovare la connessione con il tuo corpo.
Allenano la capacità di:
- percepire e muovere consapevolmente il pavimento pelvico
- migliorare la mobilità del bacino
- coordinare respiro e postura
- aumentare elasticità e rilassamento
Inizia con pochi minuti al giorno, in un momento di calma.
Con il tempo, imparerai a sentire come il pavimento pelvico risponde a ogni respiro e come, da lì, nasce la tua forza.
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Dott.ssa Chiara Fabbri
Specialista in salute pelvica e benessere femminile