Allenarsi fa bene, sempre. Ma quando i muscoli del pavimento pelvico sono troppo contratti, serve un approccio più consapevole.
Quando scopri di soffrire di ipertono del pavimento pelvico possono sorgere mille dubbi:
👉🏼 “Posso continuare ad allenarmi?”
👉🏼 “Quali esercizi peggiorano la situazione?”
👉🏼 “Devo fermarmi del tutto?”
In realtà, l’attività fisica rimane un alleato prezioso, basta sapere come muoversi senza aumentare le tensioni. In questo articolo facciamo chiarezza su cosa succede al pavimento pelvico ipertonico e su come gestire lo sport in modo sicuro e benefico 👇🏼
Cos’è l’ipertono del pavimento pelvico
Il pavimento pelvico in ipertono è una condizione in cui i muscoli sono troppo contratti e non riescono più a rilassarsi o ad “aprirsi” come dovrebbero. In inglese si parla di quadro di non relaxing / non functioning, in cui la muscolatura resta in allerta continua.
Questo può portare a sintomi come:
- dolore o bruciore durante i rapporti,
- senso di peso o blocco pelvico,
- difficoltà a rilassarsi,
- sensazione di non svuotamento completo della vescica,
- fastidio o tensione a riposo o durante l’attività fisica.
È normale, quindi, chiedersi quali movimenti siano utili e quali invece possano aumentare la rigidità.
Attività fisica e ipertono: cosa sapere
La buona notizia è che NON esistono sport vietati. Nessuna attività deve essere esclusa a priori: ciò che conta è il grado di intensità, il livello di consapevolezza e il momento in cui ci si trova del percorso.
Quando il pavimento pelvico è ipertonico, alcuni esercizi soprattutto quelli molto intensi o ad alto impatto possono accentuare la contrazione già presente. Questo succede perché il muscolo, già “in difesa”, riceve ulteriore stimolazione senza riuscire a rilassarsi.
Per questo è preferibile, almeno nella fase iniziale del trattamento, scegliere attività:
- a bassa o moderata intensità,
- con movimenti fluidi e controllati,
- che permettano di respirare bene,
- e che non creino ulteriore rigidità nella zona del bacino.
La vera soluzione: la riabilitazione del pavimento pelvico
L’unico modo per risolvere l’ipertono è un percorso di riabilitazione del pavimento pelvico, mirato a riportare la muscolatura alla sua normale elasticità.
Durante questa fase, è fondamentale:
- confrontarsi con il proprio fisioterapista sui movimenti da svolgere,
- chiedere quali esercizi richiedono più attenzione,
- ascoltare le sensazioni del corpo (mai forzare dolore o chiusura).
L’obiettivo è accompagnare il muscolo dal “troppo contratto” al “normal functioning”: una funzione fisiologica, efficace e rilassata 🪷
Quando tornerai a stare bene…
Una volta recuperata la funzione corretta, potrai tornare a fare qualsiasi sport ti piaccia, senza limitazioni. L’attività fisica fa bene a mente, corpo e sì anche al pavimento pelvico. Con un lavoro mirato, puoi tornare a muoverti liberamente, con più consapevolezza e senza paura di peggiorare i sintomi.
Ne ho parlato anche sul mio profilo Instagram: puoi vedere il reel cliccando al link qui di seguito 👉🏼 Ipertono del pavimento pelvico e attività fisica
Dott.ssa Chiara Fabbri
Specialista in salute pelvica e benessere femminile