Un metodo semplice ed efficace che puoi fare anche tu
Nel video che trovi linkato qui sotto, ti mostro come eseguire questo massaggio rimanendo in piedi (sì, puoi farlo anche mentre ti prepari la mattina!). Niente di complicato: sono movimenti semplici che stimolano naturalmente il tuo intestino a “risvegliarsi”.
Guarda il video completo qui 👉 [video IG]
Perché il massaggio colico funziona davvero
Nella mia esperienza con centinaia di pazienti, ho visto risultati sorprendenti con questa tecnica.
Ecco nel dettaglio cosa può fare per te:
- Stimola la peristalsi intestinale: il movimento ondulatorio naturale che spinge il contenuto intestinale verso l’espulsione, spesso rallentato da stress, alimentazione scorretta o sedentarietà
- Riduce il gonfiore in pochi minuti: agendo direttamente sulla tensione addominale causata dall’accumulo di gas e dalla fermentazione intestinale
- Allevia il dolore addominale: sciogliendo i punti di tensione muscolare e favorendo il rilascio di endorfine nella zona trattata
- Favorisce l’evacuazione senza sforzo: prevenendo così la pressione eccessiva sul pavimento pelvico, spesso causa di problematiche a lungo termine
- Migliora la digestione: aumentando la produzione di enzimi digestivi e ottimizzando l’assorbimento dei nutrienti
La connessione sorprendente tra intestino e benessere generale
Sapevi che l’intestino è considerato il nostro “secondo cervello”? Contiene più di 100 milioni di neuroni e produce oltre il 90% della serotonina, l’ormone del buonumore! Un intestino in salute influenza direttamente:
- L’equilibrio ormonale femminile
- Il tuo stato d’animo e i livelli di energia
- La qualità del sonno
- La salute della pelle
- Il funzionamento del sistema immunitario
- L’equilibrio ormonale femminile
Come lo eseguo nel video
Inizia dal lato destro dell’addome: precisamente nella fossa iliaca destra, dove si trova il tuo cieco (la prima parte del colon)
Segui il percorso naturale del colon: risali verso l’alto lungo il colon ascendente, poi attraversa orizzontalmente seguendo il colon trasverso, e infine scendi lungo il colon discendente sul lato sinistro (forma a “U” rovesciata)
Mantieni una pressione delicata ma costante: circa come il peso di una moneta, abbastanza per sentire il tessuto sotto le dita ma senza creare dolore
Respira profondamente durante il massaggio: l’inspirazione profonda aiuta a sollevare il diaframma e crea spazio per il movimento intestinale
Pratica 5 minuti mattina e sera per risultati ottimali: preferibilmente al mattino a digiuno e la sera almeno 2 ore dopo i pasti
Nel video ti mostro come eseguire correttamente questo massaggio rimanendo in piedi, per integrarlo facilmente nella tua routine quotidiana. La cosa fantastica? Basta davvero poco tempo per sentire la differenza! Esegui movimenti circolari delicati come ti mostro nel video, seguendo il percorso del colon. Non saltare alcun passaggio: guarda il video fino alla fine per capire esattamente come eseguire questa tecnica efficace!
Quando il massaggio colico fa davvero la differenza
Questa tecnica è particolarmente efficace in situazioni come:
Dopo periodi di alimentazione irregolare: per riattivare la naturale funzionalità
Sindrome dell’intestino irritabile (IBS): riduce significativamente i sintomi di gonfiore e irregolarità
Periodi di stress intenso: lo stress rallenta la motilità intestinale, e il massaggio la riattiva
Cambio di routine o viaggi: quando il ritmo intestinale viene alterato
Durante il ciclo mestruale: per ridurre il gonfiore e il dolore associati
Dopo periodi di alimentazione irregolare: per riattivare la naturale funzionalità
Piccoli accorgimenti per risultati ancora migliori
👉🏻 Mantieni l’addome rilassato durante il massaggio, evitando di contrarre i muscoli
👉🏻Abbina questa tecnica a una corretta idratazione (almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno)
Un piccolo gesto con grandi benefici anche per il pavimento pelvico
Come sai, mi occupo di riabilitazione del pavimento pelvico, e c’è una connessione diretta tra la salute intestinale e quella della zona pelvica. Quando soffriamo di stitichezza cronica, tendiamo a sforzare eccessivamente i muscoli del pavimento pelvico durante l’evacuazione, indebolendoli nel tempo.
Il massaggio colico è quindi un alleato prezioso anche per prevenire problematiche più serie come prolassi o incontinenza.
💬 Lo avevi mai provato? Se la risposta è no ti consiglio di provarlo per una settimana consecutiva. Raccontami nei commenti come è andata! Sono sempre felice di leggere le vostre esperienze e rispondere alle vostre domande.
👉 [video IG]
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Dott.ssa Chiara Fabbri
Specialista in salute pelvica e benessere femminile