Respirare: un gesto automatico, involontario, che compiamo migliaia di volte al giorno. Eppure, nella mia esperienza clinica, è proprio dal respiro che spesso emergono squilibri profondi.
La maggior parte delle persone respira usando solo la parte alta del torace, senza coinvolgere il diaframma, che è il vero protagonista della respirazione funzionale.
Numerosi studi evidenziano come la respirazione superficiale, prevalentemente toracica, possa influire negativamente sulla funzionalità muscoloscheletrica, sul sistema nervoso autonomo e sulla gestione dello stress.
IL PRIMO ATTO DI CURA È IL RESPIRO
Il diaframma: il cuore della respirazione funzionale
Il diaframma è il principale muscolo respiratorio, una cupola muscolare situata alla base della cavità toracica, che separa il torace dall’addome. Durante una corretta inspirazione diaframmatica, il diaframma si contrae e si abbassa, permettendo l’espansione dei polmoni e l’ingresso di aria.
Contemporaneamente, le coste si sollevano e si espandono lateralmente, mentre la parete addominale si distende, favorendo un aumento significativo del volume polmonare.
Contemporaneamente, la muscolatura profonda del core si pre-attiva per garantire stabilità, mentre il pavimento pelvico si rilassa in modo eccentrico per accogliere la pressione interna.
Durante l’espirazione, il corpo si richiude attivando profondamente il core, favorendo un’efficace regolazione della pressione intra-addominale e il sostegno posturale.
È un meccanismo biomeccanico preciso che, quando funziona correttamente, ottimizza l’intero sistema muscolo-scheletrico… Il pattern respiratorio influenza direttamente la stabilità del core, la funzionalità del pavimento pelvico e l’equilibrio posturale generale.
I benefici di un respiro consapevole
La respirazione diaframmatica è una vera alleata della salute!
Benefici fisiologici della respirazione diaframmatica:
- Postura e stabilità core: L’attivazione coordinata del diaframma con i muscoli del pavimento pelvico e della muscolatura addominale contribuisce alla stabilizzazione del rachide, migliorando la postura e riducendo il rischio di disfunzioni muscoloscheletriche.
- Regolazione del sistema nervoso autonomo: La respirazione profonda stimola il nervo vago, favorendo l’attivazione del sistema parasimpatico, con effetti calmanti e di riduzione dello stress.
- Gestione della pressione intra-addominale: Una corretta dinamica respiratoria aiuta a distribuire in modo equilibrato le pressioni sul pavimento pelvico e sull’addome, elemento cruciale durante la gravidanza e nel post-partum per prevenire disfunzioni come l’incontinenza o il prolasso.
- Ottimizzazione dell’efficienza respiratoria: Incrementa la capacità vitale e la saturazione di ossigeno, migliorando le prestazioni durante l’attività fisica e favorendo il recupero.
Implicazioni cliniche e applicazioni pratiche
Nella pratica clinica riabilitativa, la respirazione diaframmatica rappresenta il fondamento per il trattamento di numerose condizioni, dal dolore lombare alle disfunzioni pelviche, fino al miglioramento delle capacità respiratorie in gravidanza e nel post-partum. Un respiro non funzionale induce compensi muscolari e posturali che possono aggravare sintomi e limitare la qualità della vita.
Un vero e proprio strumento terapeutico e preventivo fondamentale per il benessere globale. Implementarla nella quotidianità, soprattutto in momenti di particolare stress fisiologico come gravidanza e post-parto, può fare una differenza sostanziale.
L’importanza clinica in gravidanza e post-parto
Durante la gravidanza, l’espansione uterina modifica significativamente la meccanica respiratoria. Il diaframma viene gradualmente spostato verso l’alto, spesso provocando un pattern compensatorio che persiste anche dopo il parto.
Nel mio approccio terapeutico, la respirazione diaframmatica è fondamentale per:
Facilitare il recupero post-parto: un pattern respiratorio corretto accelera il ripristino della funzionalità del core
Gestire la pressione intraddominale: essenziale per prevenire diastasi addominale e disfunzioni del pavimento pelvico
Mantenere la stabilità lombare: il diaframma è parte integrante del sistema stabilizzatore profondo della colonna
Il protocollo clinico che utilizzo
Ecco il mio approccio sistematico alla rieducazione respiratoria:
- Fase di Valutazione: Analizzo il pattern respiratorio attuale attraverso osservazione diretta e palpazione. Verifico la mobilità delle coste, l’attivazione del diaframma e la coordinazione con la muscolature accessoria.
- Fase di Rieducazione: Insegno la tecnica attraverso progressioni specifiche, partendo dalla posizione supina fino all’integrazione in posture funzionali. Ogni esercizio è calibrato sulle necessità individuali.
- Fase di Integrazione: Il vero obiettivo è rendere la respirazione diaframmatica automatica durante le attività quotidiane. Per questo integro la tecnica nel movimento funzionale e negli esercizi terapeutici.
L’apprendimento e l’implementazione di una respirazione diaframmatica efficace richiedono un percorso guidato di educazione e consapevolezza corporea. Attraverso esercizi specifici, è possibile migliorare la funzione diaframmatica, favorendo una migliore integrazione neuromuscolare e una risposta fisiologica più equilibrata.
👉🏻 In questo reel ti mostro passo dopo passo come praticare questa tecnica.
Come ti ho spiegato, e come abbiamo visto insieme, la respirazione diaframmatica non è semplicemente un esercizio da aggiungere alla tua routine quotidiana o una pratica opzionale da fare quando si ha tempo. È una competenza fondamentale, alla base del funzionamento ottimale del nostro corpo.
Una volta acquisita e integrata consapevolmente, la respirazione diaframmatica migliora automaticamente ogni aspetto del movimento, della postura e del benessere generale. Non si tratta quindi solo di “respirare meglio”, ma di trasformare il modo in cui il corpo si sostiene e si muove ogni giorno, aumentando la consapevolezza e la qualità della vita.
Se vuoi approfondire questo argomento o ricevere indicazioni pratiche per integrare la respirazione diaframmatica nella tua routine o nel tuo lavoro, contattami. Sarà un piacere accompagnarti in questo percorso di consapevolezza e salute.
Ti aspetto sul mio profilo Instagram, dove troverai contenuti utili e approfondimenti, per ritrovare connessione con il tuo corpo, senza forzature, senza trattenere.
Dott.ssa Chiara Fabbri
Specialista in salute pelvica e benessere femminile